Seratus kilometer terdengar jauh, tetapi dengan persiapan bertahap, banyak pesepeda hobi bisa menyelesaikannya dengan nyaman.
1. Bangun dasar dulu
Bersepedalah rutin 3 - 4 kali seminggu. Mulailah dari jarak yang sudah nyaman, lalu tambah durasi perlahan, misalnya sekitar 10% per minggu.
2. Satu perjalanan panjang tiap minggu
Sisihkan satu hari untuk gowes terpanjang. Naikkan jaraknya bertahap hingga mendekati 70 - 80% dari jarak event beberapa minggu sebelum hari H.
3. Latihan tanjakan
Jika rute event menanjak, masukkan rute berbukit ke dalam latihan. Pilih gigi ringan dan jaga tenaga sejak awal tanjakan.
4. Uji perlengkapan
Jangan memakai barang baru di hari event. Coba celana, sepatu, makanan, dan setelan sepeda saat latihan panjang.
5. Istirahat dan taper
Kurangi volume latihan di minggu terakhir agar tubuh segar. Tidur cukup adalah bagian dari latihan.
Bila Anda punya kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum meningkatkan intensitas latihan.
Foto sampul: Troy Oldham (CC BY-SA 3.0) melalui Wikimedia Commons.
